Lacrosse Drills – Latihan Menembak Dari Cornell Lacrosse

Dalam podcast kami baru-baru ini dengan Pelatih Jeff Tambroni, Kepala Pelatih, Cornell Lacrosse, ia berbagi 4-Core Shooting Drill. Banyak pelatih yang kami ajak bicara tentang latihan menembak memiliki sejumlah latihan 'berlari dan menembak', dan menggunakan latihan menembak sebagai pemanasan untuk berlatih. Sungguh menarik untuk mendengar Pelatih Tambroni menekankan fakta bahwa tembakan ini melenceng, tinggal di area 3-5 yard. Itu juga menarik bagi kami, bahwa latihan ini dilakukan setiap hari selama 15-20 menit sebelum latihan dimulai dengan peregangan.

Pelatih Tambroni menekankan pengulangan, sehingga ia merekomendasikan beberapa pemain dalam satu baris mungkin, merekomendasikan tiga per baris, dan dengan beberapa kandang. Keempat fase latihan dimulai dengan dua garis 10-12 meter dari kandang. Ini sangat penting bagi Cornell sebagai area pemotretan yang ditentukan, 12 meter dengan Ruang dan Ruang, dan 10 meter dari tembakan berlari. Pemain pertama mengoper bola ke 'Shooter' yang menghadapnya, dengan tongkat ke arah lini tengah atau bahu luar seperti yang ingin kita katakan.

Pemain yang memberi makan kemudian segera menjadi penembak berikutnya yang menangkap umpan dari baris berikutnya dari garis melintang dan seterusnya … jadi setelah pemain pertama, pemain berikutnya dalam garis selalu memiliki bola di tongkat mereka, siap untuk menjadi Feeder, lalu Shooter.

Ruang dan Waktu

Latihan pertama adalah operan ke 'Shooter' menangkap operan dengan lengan diperpanjang dan posisi menembak kuat yang menembak di tempat yang ditargetkan di kandang. Sekali lagi tidak ada banyak langkah atau berlari, tangkap satu atau dua langkah dan lepaskan.

Cepat Dodge

Bor ini memiliki format yang sama, tetapi ketika pemain menangkap lulus dari 'sisi tinggi' mereka segera Menghadapi Dodge, langkah dan selaraskan diri ke kandang dan menembak. Ini semua terjadi kira-kira tiga meter dari tempat mereka menangkap celah itu. The 'Feeder' dengan cepat menjadi 'Shooter' dan seterusnya.

Hitch and Go

Garis dan rotasi tetap sama. Off lulus ke bahu luar, Shooter sekarang melakukan 'Hitch' dan cepat palsu, kemudian menyapu atau langkah-langkah, sejajar dengan kandang dan tunas. Pergerakan Hitch hanya sedikit dari tembakan atau umpan palsu palsu, dengan penembak berpura-pura dengan memutar tongkatnya seperempat atau setengah putaran, menariknya ke bawah, melangkah menyelaraskan dan menembak. Sekali lagi dalam tiga hingga lima meter didefinisikan.

Gulung Kembali

Fase terakhir dari 4 Pemotretan Inti dimulai sama. Shooter mengambil operan di bahu luar, (sekali lagi, di dalam lapangan), melakukan Face Dodge, sekarang menuju gang atau saluran, untuk beberapa langkah, lalu "Roll Dodges" kembali ke bagian dalam dan menembak.

Seperti semua latihan dengan pemain kami, repetisi cepat dan serba cepat adalah kuncinya. Di Cornell, mereka tetap bergerak agresif selama total lima belas menit.