Two Minute Lacrosse Offense Drill Dengan Akuntabilitas

Setelah mendengar Pelatih Cerino dari Limestone mendeskripsikan latihan lacrosse ini pada podcast kami baru-baru ini (Anda dapat mendengarnya menggambarkan latihan ini dengan kata-katanya sendiri pada sampel gratis) saya hanya jatuh cinta pada konsepnya. Seperti yang Anda tahu kriteria kami untuk latihan lacrosse yang hebat adalah cepat, melibatkan banyak pemain, dan mereka harus meniru situasi permainan lacrosse. Dalam latihan ini kami memukul semua kriteria di seluruh papan. Tetapi sebagian besar dari kita dalam setengah bidang tampaknya melanggar yang terakhir dari kriteria kunci untuk latihan ini.

Seringkali ketika kami menjalankan latihan lacrosse kami dan kami sedang melakukan serangan jika mereka kehilangan kepemilikan, kami hanya menyerahkannya kembali ke pelanggaran untuk mulai bermain lagi. Atau jika mereka tidak memiliki cadangan yang didukung, kami masih menyerahkan pelanggaran bola. Atau mungkin pelatih progresif mungkin bahkan sekarang mengubah ini menjadi skenario kliring dan berkuda, tetapi terlepas dari sebagian besar dari kita kemudian kembali dan menyerahkan bola ke pelanggaran. Dengan kata lain, benar-benar tidak ada penalti untuk turnover ofensif untuk pemain ofensif kecuali untuk naik. Pelatih Cottle dari Maryland juga memperkuat pertanggungjawaban unik ini atas pelanggaran untuk merawat bola di latihannya.

Ini adalah latihan setengah lapangan meskipun bisa dijalankan secara bersamaan di kedua bagian lapangan selama latihan jika Anda memiliki pelatih untuk itu, tetapi Anda kemudian akan membutuhkan tiga atau empat pelatih. Kami menempatkan para pemain di garis atau kelompok yang kemungkinan besar akan mereka mainkan, di pertandingan berikutnya untuk membantu membangun keakraban. Jadi kita akan memainkan 6V6 dengan beberapa kerutan unik. Pelanggaran itu memiliki kesempatan untuk mempertahankan bola selama dua menit, sebenarnya mereka harus tetap memiliki dua dua menit penuh tanpa terhenti. Tapi ini bukan latihan untuk menahan bola, atau mengulur waktu dengan cara apa pun. Jika skor pelanggaran tiga kali dalam dua menit, mereka mendapatkan bola kembali setiap kali, jika mereka kehilangan kandang tetapi memiliki tembakan mundur, mereka mendapatkan bola kembali. Jika mereka kehilangan kepemilikan atau membuangnya atau membaliknya, tetapi tekan pada perjalanan mereka dan mendapatkan bola kembali sebelum pertahanan membersihkan lini tengah, mereka menjaga bola untuk total dua menit.

Pertahanan memainkan jauh lebih agresif dari biasanya, menekan bola dan menutupi dengan pertahanan ketat sepanjang jalan keluar ke garis penahan dan 'kotak' di mana-mana. Ini menciptakan situasi tekanan yang unik baik untuk pelanggaran dan pertahanan. Dan tentu saja pada perputaran atau bola tanah yang mereka pulihkan, mereka segera berada dalam situasi bersih. Kunci latihan adalah faktor akuntabilitas. Haruskah pelanggaran kehilangan kepemilikan setiap saat selama dua menit dan pertahanan membersihkan lini tengah mereka (ofensif enam pemain) harus meninggalkan lapangan, atau pergi ke ujung yang lain dan mereka menjalankan sprint selama dua menit sementara unit ofensif dan defensif baru mengambil tempat mereka dan segera mulai bermain di bawah aturan yang sama selama dua menit. Setelah mereka menjalankan sprint mereka sekarang mereka mengambil lapangan untuk pelanggaran lagi, dan seterusnya.

Pelatih Cerino mempertahankan setelah menjalankan sprint selama dua menit dan kemudian segera kembali menyerang mereka mengambil hati-hati dalam mengasuransikan bahwa mereka menjaga bola. Bayangkan itu … Dengan menjalankan dua grup 6V6 atau dua belas pemain di setiap set, kami membuat 24 pemain aktif setiap dua menit. Para pemain bertahan harus beristirahat di antara set untuk mendorong mereka untuk menekan lebih keras dengan pertahanan agresif. Kuncinya di sini adalah untuk membatasi setiap set untuk dua menit untuk menjaga anak-anak terlibat, dan bor cepat dan dibatasi hingga 12-15 menit.

Pelatih Mike

Gadis Drill Transisi Lacrosse

Apa yang membuat tim lacrosse menjadi tim sungguhan adalah belajar bagaimana saling lulus dengan cepat dan efektif. Aliran bola harus sering berubah arah untuk membuat pertahanan direset dengan setiap operan. Pass ini tidak selalu harus down field, bisa balik atau menyeberang. Dengan pemikiran ini, saya mulai melakukan latihan ini dengan tim saya dan itu benar-benar membantu mereka meningkatkan kecepatan dan efektivitas mereka.

Ladang bisa berukuran apa saja. Tujuannya adalah untuk mendapatkan bola ke ujung lain dari lapangan dan menembak, atau melewati garis akhir. Anda dapat melakukannya dengan tujuan di setiap akhir, dengan atau tanpa kiper. Atau, Anda dapat mencetak poin hanya dengan mengoper bola melewati garis akhir.

Bagilah para pemain menjadi 2 tim, dan dapatkan satu tim yang disematkan. Mintalah mereka menandai untuk bermain dari satu orang ke orang lain. Minta mereka menyebar dari ujung ke ujung, dengan 1 pemain dari masing-masing tim di tengah untuk melakukan undian.

Begitu mereka mulai, dan seorang pemain memiliki bola di tongkatnya, dia hanya bisa menahannya selama 3 detik sebelum dia lulus. Saya berteriak "1 seribu, 2 seribu, tiga ribu!" Jika dia tidak lulus dalam waktu 3 detik, dia dan seluruh timnya harus melakukan 10 push-up *. DAN tim lainnya mendapatkan bola.

Simpan skor. Mereka bekerja lebih keras jika mereka bersaing. Pada akhirnya, tim pemenang melakukan satu set 5 sprint dan berhenti. Tim yang kalah melakukan satu set 8 sprint. Jarak sprint tergantung pada usia mereka.

* Anda dapat mengganti 10 lunge yang berjalan, 25 crunch, 20 abs sepeda, atau 10 lompatan jongkok setelah masing-masing tim melakukan beberapa set push-up (jadi mereka tidak sakit / terluka).

Lacrosse Drills – Latihan Menembak Dari Cornell Lacrosse

Dalam podcast kami baru-baru ini dengan Pelatih Jeff Tambroni, Kepala Pelatih, Cornell Lacrosse, ia berbagi 4-Core Shooting Drill. Banyak pelatih yang kami ajak bicara tentang latihan menembak memiliki sejumlah latihan 'berlari dan menembak', dan menggunakan latihan menembak sebagai pemanasan untuk berlatih. Sungguh menarik untuk mendengar Pelatih Tambroni menekankan fakta bahwa tembakan ini melenceng, tinggal di area 3-5 yard. Itu juga menarik bagi kami, bahwa latihan ini dilakukan setiap hari selama 15-20 menit sebelum latihan dimulai dengan peregangan.

Pelatih Tambroni menekankan pengulangan, sehingga ia merekomendasikan beberapa pemain dalam satu baris mungkin, merekomendasikan tiga per baris, dan dengan beberapa kandang. Keempat fase latihan dimulai dengan dua garis 10-12 meter dari kandang. Ini sangat penting bagi Cornell sebagai area pemotretan yang ditentukan, 12 meter dengan Ruang dan Ruang, dan 10 meter dari tembakan berlari. Pemain pertama mengoper bola ke 'Shooter' yang menghadapnya, dengan tongkat ke arah lini tengah atau bahu luar seperti yang ingin kita katakan.

Pemain yang memberi makan kemudian segera menjadi penembak berikutnya yang menangkap umpan dari baris berikutnya dari garis melintang dan seterusnya … jadi setelah pemain pertama, pemain berikutnya dalam garis selalu memiliki bola di tongkat mereka, siap untuk menjadi Feeder, lalu Shooter.

Ruang dan Waktu

Latihan pertama adalah operan ke 'Shooter' menangkap operan dengan lengan diperpanjang dan posisi menembak kuat yang menembak di tempat yang ditargetkan di kandang. Sekali lagi tidak ada banyak langkah atau berlari, tangkap satu atau dua langkah dan lepaskan.

Cepat Dodge

Bor ini memiliki format yang sama, tetapi ketika pemain menangkap lulus dari 'sisi tinggi' mereka segera Menghadapi Dodge, langkah dan selaraskan diri ke kandang dan menembak. Ini semua terjadi kira-kira tiga meter dari tempat mereka menangkap celah itu. The 'Feeder' dengan cepat menjadi 'Shooter' dan seterusnya.

Hitch and Go

Garis dan rotasi tetap sama. Off lulus ke bahu luar, Shooter sekarang melakukan 'Hitch' dan cepat palsu, kemudian menyapu atau langkah-langkah, sejajar dengan kandang dan tunas. Pergerakan Hitch hanya sedikit dari tembakan atau umpan palsu palsu, dengan penembak berpura-pura dengan memutar tongkatnya seperempat atau setengah putaran, menariknya ke bawah, melangkah menyelaraskan dan menembak. Sekali lagi dalam tiga hingga lima meter didefinisikan.

Gulung Kembali

Fase terakhir dari 4 Pemotretan Inti dimulai sama. Shooter mengambil operan di bahu luar, (sekali lagi, di dalam lapangan), melakukan Face Dodge, sekarang menuju gang atau saluran, untuk beberapa langkah, lalu "Roll Dodges" kembali ke bagian dalam dan menembak.

Seperti semua latihan dengan pemain kami, repetisi cepat dan serba cepat adalah kuncinya. Di Cornell, mereka tetap bergerak agresif selama total lima belas menit.