Dua Latihan Kiper Es Baru untuk Meningkatkan Reaksi Mata Tangan

Banyak latihan kiper yang Anda lihat dipraktekkan fokus pada posisi dalam lipatan. Ini masuk akal karena jika seorang hoki tidak bisa masuk ke posisi untuk memotong sudut atau membuat save, maka peluang tidak menguntungkan mereka untuk menjadi sukses.

Saya merasa bahwa latihan kiper yang berfokus pada reaksi mata tangan juga dapat memberikan dampak besar pada kinerja, tetapi saya yakin jenis pelatihan ini kurang dimanfaatkan. Seberapa sering Anda melihat seorang kiper hoki bergerak melintasi lipatan, mendapatkan posisi, tetapi hanya melewatkan keping dengan sarung tangan mereka? Harus diakui, ini tidak terjadi sepanjang waktu, tetapi satu tujuan buruk setiap tiga atau empat gim dapat memiliki efek dramatis pada persentase simpanan Anda.

Sebelum membahas beberapa latihan gawang yang saya gunakan untuk melatih koordinasi tangan-mata, mari kita pertimbangkan apa yang kita latih. Koordinasi tangan-mata membutuhkan atlet untuk melacak keping dengan matanya, lalu dorongan itu berjalan melalui sistem saraf untuk diinterpretasikan oleh otak yang kemudian akan mengirimkan respon impuls ke otot-otot yang menyebabkan Anda bergerak ke lateral dan meraih keping dengan sarung tangan Anda atau poke memeriksa keping off tongkat skater atau tanggapan lain yang dianggap perlu otak Anda.

Meskipun kita tidak dapat benar-benar meningkatkan kecepatan impuls saraf kita, kita dapat meningkatkan kecepatan interpretasi dan reaksi. Pikirkan saat pertama kali Anda memainkan gim video favorit. Ketika saya masih kecil, permainannya adalah PacMan dan saya ingat memulai dengan mengunyah titik-titik kecil di layar dan menghindari hantu selama sekitar delapan detik sebelum hantu mendapatkan yang terbaik dari saya dan karakter PacMan saya hancur di depan mata saya. Tapi kemudian ketika saya bermain semakin banyak, jari-jemari saya belajar bagaimana mengontrol gerakan dengan lebih banyak keterampilan – seolah-olah saya tidak perlu memikirkan apa yang sedang saya lakukan – tangan saya baru saja bereaksi. Ini adalah apa yang saya coba lakukan dengan latihan berikut – memaparkan Anda ke banyak blocker dan sarung tangan menghemat melatih tubuh Anda bagaimana bereaksi.

Latihan Kiper

Latihan pertama hanya setetes bola yang mengajarkan Anda untuk cepat melacak bola dan mendapatkan tangan Anda pada bola. Berikut ini cara kerjanya:

  • Mitra pelatihan Anda akan memegang satu bola di masing-masing tangan (Anda dapat mulai dengan bola tenis, tetapi kemudian bekerja dengan cara yang lebih kecil seperti bola squash).
  • Dia memegang lengannya lurus di depannya di bahu. Anda akan berdiri tepat di depan dia menghadap tangannya.
  • Tanpa peringatan, dia akan membiarkan satu bola pergi dan Anda harus menangkapnya.
  • Untuk membuatnya lebih menantang Anda dapat memutuskan tangan mana yang harus Anda gunakan untuk menangkapnya – jadi jika ia menjatuhkan bola di sebelah kanan Anda, Anda harus menangkapnya dengan tangan kanan Anda, bola di sebelah kiri Anda harus menangkap dengan tangan kiri Anda.

Latihan kiper Anda berikutnya untuk koordinasi mata tangan adalah menangkap bola dari dinding. Sekali lagi Anda akan membutuhkan mitra pelatihan dan beberapa bola tenis.

  • Anda akan berdiri sekitar sepuluh kaki dari dinding yang kokoh.
  • Mitra pelatihan Anda akan berdiri sekitar 10-15 meter di belakang Anda.
  • Anda berdua akan menghadapi dinding.
  • Anda akan berdiri di posisi siap Anda dan Anda dapat memakai sarung tangan dan blocker Anda untuk latihan ini.
  • Mitra pelatihan Anda akan melempar bola tenis melewati Anda sehingga memukul dinding dan kemudian melambai ke suatu tempat ke arah Anda.
  • Anda akan bergerak ke lateral untuk memposisikan diri Anda untuk menghemat dan baik sarung tangan, memblokir atau menahan bola.
  • Jika bola menjauh dari Anda, Anda harus menjalankannya dan kemudian kembali ke titik awal Anda – itulah hukuman Anda karena kehilangan simpanan.

Saat Anda menyempurnakan banyak latihan dasar kiper Anda yang berfokus pada gerakan, jangan lupa untuk memasukkan beberapa latihan untuk koordinasi mata-tangan. Meskipun kecepatan transmisi untuk impuls saraf Anda cukup maksimal, Anda dapat meningkatkan kecepatan reaksi Anda dengan berlatih ribuan menghemat selama pelatihan hoki off-ice Anda.

Latihan Sederhana untuk Meningkatkan Ketepatan Voli Memukul

Jika dieksekusi dengan benar, serangan bola voli adalah salah satu keterampilan paling menakjubkan dalam olahraga profesional. Sayangnya bagi banyak dari kita, serangan bola voli juga merupakan keterampilan yang tampaknya sangat rumit untuk dipelajari. Tapi tidak ada yang mustahil! Tidak peduli berapa pun ketinggian Anda, dengan beberapa ketekunan dan penguasaan keterampilan dasar, persentase membunuh Anda akan melewati atap dalam waktu singkat.

Sebagai permulaan saya merekomendasikan latihan ini. Tidak memerlukan apa pun kecuali jaring voli dan bola tenis sehingga bisa dilakukan hampir di mana saja. Jika Anda memiliki pasangan yang dapat menangkap bola tenis itu akan menghemat waktu dan membuat Anda tidak berlari-lari di sekitar gym, tetapi jika tidak hanya menganggapnya sebagai kardio Anda untuk hari itu.

Pemain yang telah menguasai langkah kaki pendekatan dasar mereka dan siap untuk melanjutkan untuk mencapai ayunan lengan cepat dan jepret pergelangan tangan akan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini. Ini membantu Anda belajar untuk benar-benar menempatkan bola ke dalam lapangan (bukannya membuat penonton menjadi takut).

Untuk memulai latihan, letakkan bola tenis di tangan penyerang Anda, dan pindah ke titik awal untuk jenis serangan apa pun yang perlu Anda latih. Jadi jika Anda adalah pemukul dari luar (sisi kiri), Anda akan memulai satu atau dua langkah di sebelah kiri batas pengadilan dan satu atau dua langkah di belakang 10-kaki (3 meter).

Jalankan pendekatan Anda menggunakan jenis gerak kaki apa pun yang paling nyaman bagi Anda, tanamlah kaki Anda dan lompat setinggi mungkin. Ketika Anda berada di titik serangan ketika Anda biasanya memukul bola voli, lempar bola tenis sebagai gantinya. Benar-benar fokus pada ayunan lengan Anda dan perhatikan di mana bola mendarat di pengadilan. Dan jangan hentikan ayunan lengan Anda begitu bola tenis terlempar; Anda ingin mensimulasikan gerakan serangan Anda, jadi terus ikuti di tempat. Saya suka berpikir tentang "perempat di tangan saya": jika ada seseorang yang berdiri di belakang saya sementara saya melakukan pendekatan saya pergelangan tangan saya seharusnya patah dan lengan saya harus diayunkan sepanjang jalan kembali pada saat saya mendarat sehingga orang itu bisa menaruh beberapa perempat ke tanganku.

Teknik ini membantu Anda fokus pada gerakan cepat mengikuti ayunan Anda dan dan mematahkan pergelangan tangan Anda melalui bola.

Berlatihlah melempar bola tenis ke seberang lapangan, ke bawah garis, pada sudut yang tajam – di mana pun Anda ingin memukul dengan serangan Anda. Setelah Anda merasa nyaman melempar bola tenis, ada gunanya menambahkan penghalang atau penghalang lain sehingga Anda terpaksa melempar tangan seseorang seperti dalam permainan.

Latihan Sepak Bola – Dua Latihan Lanjutan untuk Meningkatkan Gim Sepakbola Anda

Setelah berlatih beberapa latihan dasar dan memiliki pemahaman tentang permainan menggabungkan latihan yang lebih maju ke dalam latihan. Berikut adalah dua latihan lanjutan untuk membantu situasi permainan.

Kekuasaan dan Kemahiran. – Latihan ini akan menekankan menggunakan kedua kaki untuk kekuatan, dan pemotretan yang fasih. Gambar kecakapan harus halus, akurat, dan ditempatkan dengan baik. Daya jepretan harus keras, akurat, dan ditempatkan dengan baik.

Mulailah dengan memiliki sekelompok pemain membentuk dua garis di luar kotak delapan belas. Satu baris lima kaki ke kiri setengah lingkaran dan lima kaki lainnya di kanan setengah lingkaran.

Setiap pemain akan mengambil dua tembakan. Satu di kotak delapan belas dan satu di enam kotak. Jika seorang pemain membuat salah satu dari dua tembakan mereka pergi ke ujung garis mereka. Jika seorang pemain membuat kedua tembakan mereka menantang pemain lain dari tim lain, dan pemain itu harus menembak atau mereka keluar.

Jika seorang pemain melewatkan keduanya, mereka keluar dari latihan. Memiliki dua orang yang melintas di kedua sisi gawang dengan tumpukan bola. Orang yang lewat membuat dua umpan per pemain.

Juggling – Latihan ini akan fokus pada sentuhan lembut yang menghasilkan kontrol bola yang lebih baik. Mulailah dengan bola sepak di tangan, dan jatuhkan ke kaki Anda. Dengan kedua kaki usahakan agar tidak menyentuh tanah selama mungkin. Agar bisa melakukan tendangan ringan ini bola ke atas. Miringkan kaki Anda ke langit, dan bersentuhan dengan tali di kaki Anda. Jaga bola di bawah pinggang. Tendang bola dengan jepret kaki ke atas.

5 Latihan Latihan Basket yang Akan Meningkatkan Game Anda dalam Seminggu

Ada berbagai Latihan Basket yang dapat Anda gunakan saat mengejar karir bola basket profesional. Pelatihan setiap hari dengan berbagai Latihan Basket akan menempatkan Anda di depan 95 persen dari kompetisi. Ada banyak latihan yang harus dilakukan setiap hari dan Anda dapat bereksperimen dengan latihan yang berbeda untuk melihat mana yang memberi Anda hasil yang lebih cepat. Itulah yang saya lakukan dan saya akan berbagi dengan Anda hari ini apa 5 latihan basket yang akan mempersiapkan Anda untuk karir bola basket profesional.

Satu Lengan Menembak Pemanasan

Saat Anda berlatih, Anda biasanya mengambil gambar tanpa tujuan apa pun tentang berapa banyak yang harus dibuat, atau dari mana harus memotret. Ini tidak baik karena Anda akan mengembangkan kebiasaan buruk dalam Basketball Workouts Anda yang akan diterjemahkan ke dalam permainan. Ketika saya berada di sebuah kuliah di sebuah kamp basket di Universitas Connecticut, pembicara adalah dokter penembakan yang bekerja dengan banyak pro seperti Michael Jordan dan Gilbert Arenas. Dia mengatakan sebelum Anda memulai Latihan Basket Anda, Anda harus berdiri tiga meter dari keranjang dan menembak jumper satu lengan. Ketika Anda melakukan ini, Anda hanya perlu menghitung jepretan "semua-bersih" yang Anda buat. Jika menyentuh pelek, itu tidak dihitung. Dokter tembakan sangat pandai dalam hal ini dan dia telah melatih semua pemainnya untuk melakukan pemanasan dengan cara ini. Saya memutuskan jika para pemain dalam pemanasan NBA menggunakan pemanasan satu tangan, maka saya harus menambahkannya ke Latihan Basket saya. Sisa hari saya berlatih satu tembakan lengan dan waktu berikutnya saya bermain, saya yakin tidak bisa ketinggalan. Saya tampil luar biasa dan semua orang di kamp mengatakan saya harus mencoba bermain untuk tim. Latihan ini sangat membantu saya, saya memutuskan untuk menggunakannya di sisa karir saya. Setiap hari saya melakukan pemanasan dengan 25 membuat dari tiga titik satu dari tengah cat dan satu dari blok kiri dan blok kanan. Ini adalah Latihan Basket yang luar biasa dan siapa pun yang mencoba menjadi pemain bola basket profesional harus melakukannya.

"250 hingga 500" membuat satu hari

Setelah satu tangan melakukan pemanasan, Anda ingin memulai latihan menembak. Saya biasanya mulai memasang tembakan dari tempat berbeda di pengadilan. Tujuan saya adalah membuat 250 hingga 500 tembakan menggunakan gerakan yang berbeda dari gerakan menggiring bola. Saya mulai dari satu sisi sayap dan menembak dari setiap titik sampai saya sampai ke sayap yang lain. Setelah saya memotret bidikan mid-range saya akan pindah ke garis tiga titik dan ulangi prosesnya. Sekarang Anda dapat mengganti Latihan Basket Anda dan melakukan pemotretan dari giring, atau pergi ke keranjang untuk pelampung. Entah bagaimana Anda bekerja pada pengulangan, yang merupakan hal terpenting dalam mengembangkan keterampilan dalam Latihan Basket.

Latihan Inti

Sekarang ketika saya berada di ruang berat, saya hanya melatih hal-hal yang akan membantu saya menjadi lebih kuat dalam permainan. Salah satu hal yang akan saya lakukan dalam Latihan Basket saya adalah latihan yang berbeda yang bekerja pada inti Anda. Saya akan melatih 3 hingga 4 kali seminggu, melakukan setidaknya 200 hingga 300 sit-up sehari. Saya pikir Jika pemain NBA fokus pada begitu banyak, dan di sana sangat atletis, maka saya harus melakukannya. Setelah saya memasukkannya dalam rejimen olahraga saya, setelah satu minggu ini saya menambahkan satu atau dua inci pada vertikal saya. Saya tidak mulai melakukan ini sampai saya menjadi seorang profesional karena saya mempelajarinya di akhir karier saya. Tidak ada pelatih saya yang pernah menekankan betapa pentingnya permainan Anda memiliki inti yang kuat. Sekarang saya memberi tahu semua pemain saya bahwa mereka harus melakukan sit-up setiap hari di Basketball Workouts mereka jika mereka ingin mencapai kemampuan penuh mereka di lapangan.

Penanganan bola

Sekarang sebelum Anda memotret atau sesudahnya, Anda harus memasukkan latihan penanganan bola di Bola Basket Anda, sama seperti yang Anda tembak, Bahkan jika Anda seorang besar, Anda harus menangani bola Anda. Saya melihat Blake Griffin dan pria besar NBA lainnya melatih pegangan mereka dalam Latihan Basket di video You Tube, jadi jika mereka melakukannya maka apa yang harus Anda lakukan? Kanan. Jadi apa yang akan Anda lakukan adalah memilih beberapa bola dribbling latihan untuk dilakukan, dan setiap hari menggiring bola Anda yang paling sulit dan Anda tercepat, selalu menjaga kepala Anda, dan gigih karena latihan akan sedikit sulit pada awalnya . Lakukan ini sepanjang minggu dan perhatikan bagaimana pegangan Anda akan terasa lebih ketat. Perasaan itu luar biasa. Dalam laporan gratis saya, saya menjelaskan ini lebih detail.

Jongkok melompat

Sekarang ketika Anda berada di gym atau ruang berat Anda perlu melakukan beberapa jenis latihan jongkok di mana Anda meledak. Anda ingin melompat dan meledak setinggi mungkin, dengan fokus untuk menjadi lebih baik setiap lompatan dalam Latihan Basket Anda. Lakukan ini dan saksikan lompatan vertikal Anda menjadi lebih baik hanya dalam seminggu. Saya melakukan semua latihan Workout Basket ini dan saya merasa mereka adalah beberapa latihan yang paling penting untuk dilakukan. Saya jamin hasilnya! karena itu berhasil untukku. Jadi fokus untuk melakukan lompatan 3 hingga 4 kali seminggu.

Sekarang gabungkan semua latihan dan mulailah hari Senin, dan pada hari Jumat saksikan bagaimana game Anda terasa! Ini adalah perasaan yang luar biasa ketika Anda mengembangkan keterampilan baru. Saya memiliki perasaan itu sepanjang hidup saya, dan itulah mengapa saya dapat mengatakan bahwa saya memiliki karier yang hebat, dan sekarang saya dapat mengajari Anda Latihan Basket yang sama. Yang terbaik dari semuanya saya masih mainkan.

Latihan Melatih Bola Basket – Latihan Sederhana Ini Dapat Secara Dramatis Meningkatkan Keterampilan Menggiring Secara Instan

Latihan pembinaan basket dapat secara drastis meningkatkan kemampuan tim Anda secara keseluruhan untuk bermain. Jika Anda baru memulai sebagai Pelatih atau jika Anda seorang veteran berpengalaman selalu ada ruang untuk perbaikan. Semakin banyak Anda bisa membuat para pemain membeli ini, semakin baik Anda dan para pemain Anda akan membayar. Saya telah menghabiskan banyak waktu belajar tentang melatih bola basket, dan telah melihat manfaat besar yang dapat mereka tuai.

Berbagai jenis latihan pembinaan basket

– Latihan Ofensif- Setiap latihan yang meningkatkan kemampuan ofensif pemain

– Defensive Drills – Latihan apa pun yang meningkatkan kemampuan defensif pemain

– Shooting Latihan-Latihan yang meningkatkan pemain pemotretan stroke

– Ball Handling Drills – Latihan yang membantu pemain Anda lebih memperhatikan bola

– Mengondisikan Latihan – Latihan untuk membantu mencambuk pemain Anda dengan cepat

Sebagai pelatih basket, tidak ada yang lebih baik daripada melihat pemain Anda meningkat tepat di depan mata Anda. Mendapatkan untuk melihat mereka mengambil keterampilan yang Anda bekerja tanpa lelah untuk menguasai, dan menerapkannya dalam situasi permainan sama-sama bermanfaat. Ada begitu banyak latihan pembinaan basket yang dapat membantu mengubah pemain Anda menjadi pemain yang keras dan bulat.

Dari pengalaman, saya telah melihat pemain 1-12 mengambil langkah dramatis untuk menjadi lebih baik di seluruh pemain basket karena latihan pembinaan basket yang saya terapkan sejak awal di musim ini. Apakah itu latihan ofensif, latihan defensif, latihan penanganan bola, atau latihan pengkondisi semua pemain pada tingkat apa pun dapat sangat menguntungkan dari menguasai beberapa latihan ini.

Saya telah melatih banyak pemain dalam hidup saya, dari banyak kelompok usia yang berbeda. Saya dapat dengan jujur ​​mengatakan bahwa latihan pembinaan bola basket yang saya miliki para pemain saya bekerja membuat perbedaan besar dalam perkembangan mereka. Saya telah menggunakan banyak latihan tradisional, dan juga telah menggunakan banyak latihan yang saya pelajari dari pelatih lain di suatu tempat di sepanjang garis.

Latihan Pembinaan Basket Sederhana Namun Sangat Efektif Yang Memfokuskan Pada Dribbling

The 2 Ball Drill

– Mulailah dengan menggiring bola dari baseline ke garis busuk, memantul secara bersamaan, / b>

– terus setengah lapangan menggunakan giring menggiring, di mana bola melambung secara terpisah

– kemudian beralih kembali ke bouncing simultan ke garis pelanggaran berikutnya

– dan kembali ke bouncing yang terhuyung ke baseline

– Ulangi untuk 2-3 kali panjang pengadilan

Latihan bola basket sederhana ini dapat meningkatkan kemampuan menangani bola hampir seketika, dan akan membantu mengurangi jumlah perputaran yang dilakukan tim Anda setiap pertandingan hanya dengan menjadi penangan bola yang lebih baik.

Akhir-akhir ini, saya mengandalkan sumber daya baru yang telah memberi saya dan banyak pelatih lain wawasan yang tak ternilai mengenai latihan pembinaan basket. Sistem ini mengambil semua tingkat bola basket oleh badai, dan saya sangat mendalam tentang sumber daya ini di situs web saya, yang menawarkan banyak informasi hebat untuk pelatih di semua tingkatan.

Cara Meningkatkan Konsistensi, Akurasi, dan Fokus dalam Permainan Kolam Renang Anda

Masalah dengan konsistensi, akurasi, dan fokus yang akrab bagi banyak pemain kolam renang amatir bercita-cita untuk bermain lebih baik daripada yang mereka lakukan saat ini. Berusaha mengoordinasikan semua elemen permainan yang konsisten adalah tantangan yang sangat sulit. Sekarang, pemain yang berlatih 20-30 jam seminggu harus menghasilkan konsistensi yang bagus. Jika tidak, itu menunjukkan bahwa masalah mereka kemungkinan besar berasal dari kelemahan keseluruhan dalam disiplin mental.

Pemain, jangan putus asa! Dengan beberapa catatan mendetail dan pengamatan yang lebih tajam atas upaya dan hasil latihan Anda, program latihan yang diatur dengan baik, dan penyesuaian yang disengaja untuk proses pemikiran positif Anda, Anda dapat mengatasi rintangan yang Anda letakkan dengan cara Anda sendiri!

Apakah Anda menganggap diri Anda masih belajar cara bermain biliar untuk pemula atau pemain kolam renang menengah terampil yang berusaha mengangkat ke semi-pro atau pro, Anda perlu mengambil langkah-langkah yang disengaja dan terorganisir maju setiap saat. Hasil sempurna membutuhkan latihan yang sempurna. Artinya, pemain yang melakukan latihan tanpa memberikan 100% fokus, observasi, dan analisis mereka tidak bisa berharap mendapatkan hasil 100% untuk usaha mereka.

Jadi, untuk menjamin bahwa Anda mendapatkan manfaat penuh dari sesi latihan Anda, Anda harus mulai mendokumentasikan latihan apa yang Anda lakukan, seberapa sering, keberhasilan dan kegagalan Anda, di mana Anda berjuang dan di mana Anda bersinar, dll. Berusahalah untuk memberikan semua perhatian Anda pada pelaksanaan latihan dan hasil yang tepat dari setiap tembakan, yaitu apakah Anda mendaratkan posisi Anda dengan tepat, memaku bagian tengah saku, mendapatkan kecepatan yang diinginkan dan putaran yang Anda inginkan? Bilas / ulangi sampai Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan dan konsistensi yang nyaman bagi Anda. Menjadi lebih akrab dengan kekuatan dan kelemahan Anda, dan alamat apa pun yang menjadi perhatian Anda dalam praktik Anda.

Jika Anda menemukan latihan yang Anda gunakan membosankan atau tidak menantang atau tidak sesuai dengan kebutuhan Anda untuk pengembangan, maka Anda harus meluangkan waktu untuk meneliti atau menciptakan latihan baru. Ada variasi latihan yang tidak terbatas yang dapat Anda ajukan untuk latihan, Anda hanya perlu memutuskan aspek apa dari permainan Anda yang ingin Anda perbaiki. Ketika Anda menemukan pikiran Anda mengembara dari tugas-tugas di tangan kemudian berhenti dan istirahat, jangan terus-menerus berlatih ketika Anda tidak dapat berkonsentrasi pada upaya Anda dan hasil 100%.

Pastikan peralatan yang Anda gunakan terpelihara dengan baik dan cukup untuk latihan latihan. Jangan gunakan tongkat biliar atau meja biliar yang tidak rata dengan kain robek. Temukan tempat yang menawarkan peralatan berkualitas lebih baik untuk mendapatkan hasil yang lebih konsisten dan akurat. Mungkin, jika Anda berlatih sendiri, temukan meja biliar koin yang dioperasikan untuk latihan Anda dan tanyakan apakah mereka akan tetap terkunci terbuka untuk bermain gratis jika Anda membayar di muka. Dengan cara ini Anda dapat menggunakan fitur ball return untuk membantu mempercepat pemotretan latihan Anda.

Akhirnya, setelah memfokuskan kembali diri Anda sehingga Anda bertarget laser pada tujuan baru Anda, Anda harus mengatasi sikap mental Anda. Saya menemukan bahwa sering kali seorang pemain yang sangat bagus menyabot keberhasilannya sendiri dengan terlibat dalam negativitas destruktif dan keraguan diri ketika dia berada di bawah tekanan persaingan. Anda benar-benar ingin tahu cara bermain biliar lebih baik, dan saya memberi tahu Anda semua yang Anda butuhkan untuk menginvestasikan beberapa upaya serius dalam meningkatkan pemikiran positif Anda. Negatifitas, keraguan, dan kecemasan yang Anda hadapi selama waktu bermain dapat ditentang oleh sikap mental positif yang kuat. Tetapi untuk melakukannya, Anda perlu mempersiapkan dan melatih kepositifan Anda sebelumnya, tidak hanya mencoba menerapkan konsep tersebut sesekali.

Semoga saya telah menjawab beberapa pertanyaan dan kekhawatiran Anda secara memadai. Jangan ragu untuk mengajukan lebih banyak pertanyaan dari orang lain yang lebih terampil dari Anda. Selama Anda melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk meningkatkan dan tetap konsisten, orang akan dengan senang hati membantu Anda. Hanya saja jangan duduk-duduk dengan tidak senang dan tanpa arah terlalu lama. Berdiri, bersihkan diri, dan mulai bekerja!

Latihan Latihan Softball – Meningkatkan Teknik untuk Posisi Apa Pun

Latihan untuk Pemain yang Lebih Kuat

Latihan latihan softball yang bagus akan mengajarkan teknik baru kepada para pemain dan memungkinkan mereka untuk melihat hasil latihan mereka dari waktu ke waktu. Ketika digunakan secara efektif, mereka akan menantang pemain untuk menjadi lebih kuat di posisi mereka dan juga menghargai mereka dengan permainan game yang sukses. Latihan-latihan berikut fokus pada penguatan infield, outfield, dan teknik dasar lari.

Di-Betweens

Dalam latihan latihan softball ini, para outfielder mempelajari pentingnya komunikasi saat bekerja menangkap bola lalat. Pertama tim dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok-kelompok itu membentuk dua garis di luar, menyebar sekitar 60 kaki. Pelatih berdiri di depan dua garis dan melempar softball di udara, seperti bola terbang dari pemukul. Dua pemain pertama di garis menonton dan memanggil bola sampai seseorang menangkapnya (idealnya orang yang memanggilnya). Para pemain kemudian berlari ke ujung garis dan dua pemain berikutnya menyelesaikan latihan.

Tantangan Dua Jalur

Latihan ini untuk softball berfokus pada penangkapan di lapangan dan sering termasuk latihan menyelam juga. Pemain membentuk dua garis, satu di posisi base kedua dan yang lainnya pada posisi shortstop. Pelatih berdiri di tengah berlian dan menggulirkan bola ke arah salah satu posisi. Pemain pertama di bidang garis bola, yang mungkin membutuhkan menyelam. Begitu dia menyekop bola, dia cepat melemparkannya kembali ke pelatih dan berlari ke ujung garis.

Siklus Dasar

Latihan softball ini bekerja untuk meningkatkan kecepatan dan meningkatkan teknik dalam menjalankan basis. Pemain membentuk garis di home plate, dimulai dengan yang tercepat dan berakhir dengan paling lambat. Menjaga jarak aman antara setiap pemain, mereka lari dari home run sepanjang jalan melalui base pertama. Setelah setiap pemain mencapai rumput, mereka berbaris lagi di base pertama dan lari ke detik, lalu ke ketiga, dan terakhir ke rumah.

Tingkat berikutnya dari latihan menggabungkan pelatih dasar. Para pemain lari dari rumah hingga ke base kedua, pastikan untuk check-in dengan pelatih. Kemudian mereka menyelesaikan latihan dengan berlari dari kedua ke ketiga dan ketiga ke rumah. Selanjutnya mereka lari dari rumah ke tempat ketiga, dan pada tingkat terakhir dari latihan yang mereka jalankan dari rumah sepanjang jalan kembali ke rumah. Pemain harus fokus pada teknik lari dasar yang benar dan mengikuti instruksi pelatih dasar mereka.

Melatih Baseball Pitcher – Absolute Best Drill yang Dapat Anda Gunakan untuk Meningkatkan Kontrol dan Membangun Keyakinan

Belajar mengendalikan setiap pitch dan mampu "memukul titik-titik" adalah keterampilan yang dibutuhkan untuk sukses di semua level termasuk bola basket Little League, High School, College, dan MLB. Tidak ada latihan pitching baseball yang lebih baik untuk meningkatkan kontrol pitcher dan membangun kepercayaan pitcher daripada "Japanese Pitching Drill". Saya tidak tahu dari mana nama itu berasal. Saya melihat latihan ini digunakan kembali di akhir 80-an di kamp bisbol musim panas kampus dan para pelatih menyebutnya "Bor Jepang". Ketika saya bertanya kepada pelatih mengapa mereka memanggil bor, "Japanese Drill", mereka menjawab bahwa latihan itu disebut karena berasal dari negara Jepang. Saya tahu bahwa jika Anda menggunakan latihan ini secara teratur, itu pasti akan membangun kontrol dan kepercayaan diri.

"Pitching Drill" Jepang

Latihan ini melibatkan pitcher lempar pemogokan di berbagai jarak seperti yang ditunjukkan pada diagram di bawah ini. Penangkap adalah "c" dan setiap tempat yang dilemparkan pitcher ditandai dengan "x". Jarak yang ditunjukkan adalah untuk pelempar sekolah menengah dan perguruan tinggi. Anda dapat mengurangi jarak antar titik dan mengurangi jumlah titik untuk pemain yang lebih muda.

C ………….. X ……………. X ……………. X ……………… X ……………. X ………….. ..X …………….. X

———– 10 '———- 20' ——— 30 '———– 40'- ——– 50 '———- 60' ———- 70 '(Jarak)

Piring dan penangkap diset di lokasi stasioner dan mereka tidak pernah dipindahkan. Teko akan bergerak maju atau mundur dari "spot ke spot" setelah melempar sejumlah pitches di setiap lokasi. Biasanya bintik-bintik ditandai dengan kerucut atau penanda bulat plastik. Pitcher harus mulai melemparkan pada jarak sekitar 1/4 jarak pitching normalnya. Pada titik-titik dekat pitcher akan melempar pada kecepatan 1/2. Anda harus memiliki penanda jarak 6-8 dengan yang pertama berada di titik awal dan yang terpanjang 1 dan ½ kali jarak pitching normal. Penanda harus berada dalam garis lurus dengan pelat. Tujuan latihan adalah untuk mengembangkan kontrol dengan melempar lemparan dari titik-titik secara bertahap akan bergerak menjauh dari dan menuju pelat. Teko diharuskan membuang 3 teguran dari masing-masing penanda sebelum pindah ke yang berikutnya. Penangkap berfungsi sebagai wasit.

Adalah baik untuk melempar pitcher dari masing-masing tempat ke belakang dan kemudian melempar dari setiap titik yang datang ke depan. Jika pitcher Anda masih muda, Anda mungkin ingin membuat lemparan hanya 1 atau 2 dari setiap titik. Pitcher mendapatkan kepercayaan diri yang besar ketika mereka melihat bahwa mereka dapat melempar pemogokan dari jarak yang lebih jauh dari jarak pitch reguler mereka. Mereka belajar berkonsentrasi pada target dan melempar ke sarung tangan. Anda akan sangat senang dengan hasil yang Anda lihat dalam kendali pitcher Anda. Variasi lain dari latihan ini adalah memiliki 2 pitcher yang saling bersaing satu sama lain dalam latihan waktu. Pemenangnya adalah pitcher yang dimulai di depan, pergi ke belakang, dan kembali ke depan, pertama. Pelempar harus melempar 3 pemogokan di setiap titik sebelum maju ke tempat berikutnya. Ini adalah latihan yang bagus untuk mengajarkan pitcher untuk melakukan pemogokan di bawah tekanan. Ketika lebih dari satu pitcher dan penangkap terlibat, pastikan bahwa penangkap Anda cukup jauh terpisah untuk mencegah nada liar memukul penangkap lain. Ini juga merupakan ide yang baik bagi para penangkap untuk mengenakan gigi lengkap ketika berpartisipasi dalam latihan ini.

Ketika dua pitcher bersaing dalam latihan ini, mereka belajar untuk bekerja cepat, berkonsentrasi, dan mengeksekusi pitch yang sempurna. Pastikan pitcher Anda dalam kondisi untuk latihan ini. Mereka akan menemukan bahwa melempar pemogokan dari jarak yang lebih jauh membutuhkan mekanika yang hebat dan membangun kekuatan lengan. Pastikan pemain Anda melakukan peregangan dan pemanasan terlebih dahulu.

Baseball Pitching Drills – Meningkatkan Akurasi

Beberapa latihan melempar bola yang paling penting fokus pada akurasi dan menempatkan bola di tempat yang Anda inginkan. Latihan berikut ini melatih atlet untuk terus meningkatkan kemampuan mereka untuk mendapatkan bola di tempat yang seharusnya. Latihan dapat disesuaikan tergantung pada usia dan tingkat bermain dari tim dan pemain yang berbeda.

Tepat sasaran

Dalam latihan bullseye, pemain melempar bola ke dalam bullseye yang selalu menurun. Pelatih harus merekam banci persegi, baik ke dalam dinding empuk atau melempar atau mengocok sangkar.

Di dalam setiap kotak, ada kotak yang lebih kecil, dengan total 5 kotak. Ukuran bullseye tergantung pada usia dan kemampuan bermain dari tim yang Anda kerjakan, tetapi itu harus menantang.

Pemain harus melempar 3-5 bola back-to-back di dalam bullseye sebelum pelatih menghapus bagian terluar tape, sehingga mengurangi ukuran bullseye. Jumlah bola back-to-back yang dilemparkan ke dalam bullseye juga merupakan keputusan yang dibuat pelatih, tergantung pada usia dan tingkat bermain tim.

Berlutut Pasangan Mitra

Setiap pemain membutuhkan pasangan. Kedua pasangan berlutut di tanah, keduanya dengan sarung tangan, tetapi hanya dengan satu bola. Jarak antara pemain tergantung pada pelatih, dan dapat diperpanjang secara berkala selama latihan untuk membuat hal-hal menjadi lebih sulit.

Setiap pasangan melempar maju-mundur. Pitch dianggap "bagus" jika penangkap tidak harus mengulurkan tangannya ke sisi-sisinya untuk menangkap bola.

Jika penangkap memperpanjang lengan mereka, pitcher mendapat titik. Jika penangkap mengangkat lutut untuk meraih pitch, pitcher mendapat dua poin. Jika penangkap jatuh dalam upaya untuk mendapatkan pitch, pitcher mendapat tiga poin.

Pitcher harus mempertahankan total poin mereka di bawah 5 untuk tetap berada di dalam gim. Penangkap menghitung jumlah pitches pitcher selesai sebelum mencapai 5 poin, dan kemudian penangkap menjadi pitcher dan sebaliknya.

Untuk membuat latihan lebih menarik atau kompetitif bagi para pemain, pitcher dapat diberi peringkat terhadap satu sama lain untuk menemukan pitcher yang menyelesaikan pitcher paling banyak sebelum mencapai 5 poin.

Meningkatkan Kesulitan

Setiap latihan ini dapat dibuat lebih sulit hanya dengan beberapa tweak kecil. Seperti telah disebutkan, pelatih dapat meningkatkan jarak antar pemain atau antara pitcher dan bullseye. Pelatih dapat fokus pada kecepatan melempar, atau mengukur akurasi terhadap masing-masing pitcher lain untuk menciptakan beberapa persaingan yang bersahabat.

Latihan Lapangan Sepak Bola Pemuda Untuk Meningkatkan Teknik Lewat Anda

Saya seorang mantan NFL Quarterback, dan saya memiliki beberapa latihan latihan quarterback yang hebat untuk dibicarakan hari ini. Latihan qb remaja ini akan membantu meningkatkan mobilitas, keamanan bola dan respons mereka terhadap berbagai situasi yang muncul dalam permainan.

Bor # 1. Globetrotter

Ini adalah latihan yang sangat bagus untuk keamanan bola. Quarterback bekerja sepak bola dalam gerakan melingkar di sekitar kepala mereka, di bawah lengan mereka, di sekitar pinggang mereka, di sekitar lutut mereka, di sekitar masing-masing lutut, menenun melalui kaki mereka dan akhirnya "bermain menangkap" di antara kaki mereka.

Pelatih berteriak perintah bagian tubuh mana bola berputar – biasanya dimulai dengan kepala dan bekerja ke bawah. Pelatih juga meneriakkan perintah "membalikkan" yang mengubah arah bola berputar. Ini harus dilakukan berkali-kali.

Latihan ini diakhiri dengan lima 'tetes' – quarterback menjatuhkan bola dan kemudian meraihnya. Ini dilakukan dengan lima tetes dengan kekuatan tangan dan lima tetes dengan off-hand.

Bor # 2. Aduk sapuan dan opsi bor

Buat baris quarterbacks memegang bola dengan pelatih di posisi "Running / Pitch Back". Pelatih harus berada dalam posisi di belakang dan ke samping quarterback – di mana berlari kembali akan menerima sapuan sapuan atau pilihan pitch.

Quarterback menghindar dari pelatih / berlari kembali ke posisi di mana dia akan mengambil snap dari pusat. Quarterback membalik dan mengeksekusi undian ke pelatih. (Ini mensimulasikan baik undian menyapu atau lapangan cepat bermain.)

Anda kemudian pindah ke sisi lain sampai semua telah mengeksekusi pitch. Kemudian quarterback awal menjalankan pitch ke pelatih dan semua quarterback lainnya mengikuti sampai semua telah mengeksekusi pitch baik ke kanan dan ke kiri.

Sekarang quarterback mengeksekusi pitch opsi dengan cara yang sama. Jika jenis opsi yang dijalankan tim Anda memiliki penyelaman veet di dalam atau di luar, maka ini dapat disimulasikan dalam latihan oleh quarterback. Pada tahap pilihan latihan, pelatih berteriak "pitch" dan quarterback rusak dan mengeksekusi pitch yang melangkah ke arah "pitch" pria / pelatih.

Bor # 3. Latihan lutut

Dua quarterback dimulai dengan lutut kanan mereka di tanah, saling berhadapan sejauh sepuluh yard. Satu quarterback memiliki bola di tanah di sebelah kaki kanannya. Quarterback mengambil bola dengan kekuatan tangannya, menempatkan bola ke telinganya dengan tangannya juga pada bola dan melemparkannya ke quarterback rekannya di depannya. Pasangan QB menangkap bola, menempatkannya di tanah dan melakukan hal yang sama dengan melempar bola kembali.

Para quarterback terus bermain menangkap dengan cara ini sementara pelatih membantu mereka dengan poin-poin penting dari teknik lempar mereka: memimpin dengan siku lempar, bola di telinga dan menunjuk pertama dengan pergelangan tangan dan kemudian jari telunjuk pada saat peluncuran bola.

Bor # 4. Tiga dan Lima Langkah menjatuhkan dan mengayunkan bor

Dua quarterback mulai (satu dengan bola) saling berhadapan 15 yard terpisah. Pelatih berdiri sekitar tujuh meter dari quarterback dengan bola. Quarterback dengan bola menghadap pelatih dalam posisi "di bawah tengah".

Pelatih memberi perintah dan quarterback melakukan penurunan tiga langkah dengan kakinya "memotong / menembak" pada langkah tanaman ketiganya. Pelatih kemudian memberi arah visual dengan tangannya (seperti meningkatkan fokus pada quarterback dengan menjaga pandangan ke depan) dan quarterback melakukan latihan gelombang yang bergerak ke kanan, kiri, depan dan belakang.

Quarterback dengan langkah-langkah berombak yang sangat pendek hanya bergerak 2-3 kaki di bor di setiap arah. Perintah terakhir oleh pelatih adalah "melempar" ke pasangan. Pelatih kemudian berbalik dan melakukan latihan dengan partner quarterback.

Poin utama penekanan:

  1. Berdiri tegak.
  2. Qb harus bergerak sangat cepat di drop-nya dan dengan gerakan kakinya.
  3. Pastikan kepala Anda terus maju sepanjang waktu mengawasi pelatih. Setelah selesai, bor juga dapat dijalankan untuk penurunan lima atau tujuh langkah.

Drill # 5. Booting / Lari dan lemparkan

Dua quarterback mulai (satu dengan bola) saling berhadapan 10 yard terpisah tetapi terhuyung-huyung sehingga satu quarterback adalah 15 meter di sebelah kanan quarterback dengan bola. Pelatih berdiri kira-kira berjarak sama antara kedua quarterbacks.

Quarterback dengan bola menghadap ke depan dalam posisi "di bawah tengah". Atas perintah pelatih, quarterback mengeksekusi bajakan, memalsukan handoff ke kiri, dan kemudian melakukan bootlegging ke kanannya dan melempar bola ke quarterback partnernya. Quarterback yang baru saja menyelesaikan lemparan kembali ke posisi semula. Pelatih berbalik dan memiliki quarterback mitra melaksanakan latihan.

Setelah fase boot selesai, quarterback menyelesaikan latihan dengan menggunakan teknik sprint out. Kemudian kedua quarterback memindahkan sepuluh yard ke atas lapangan dan berbalik sehingga mereka dapat melakukan bor ke sisi kiri. Ini berlanjut sampai pelatih menentukan jumlah pengulangan yang cukup telah selesai.

Drill # 6. Lemparkan pada latihan lari

Dua quarterbacks saling berhadapan 15 yard terpisah dengan satu quarterback memiliki bola. Saat quarterback dengan bola mulai "berlari" ke arah pasangannya, pasangannya mundur. Quarterback dengan bola melempar bola ke pasangannya.

Saat rekannya menangkap bola, dia sekarang mulai berlari ke depan dengan punggung yang lain. Qb berlari dan mundur saat mereka bermain menangkap bola sampai pelatih menentukan jumlah pengulangan yang cukup telah selesai.

Ringkasan

Dalam semua latihan ini pelatih bekerja dengan qbs pada menyempurnakan teknik mereka dalam melempar, melaksanakan sapuan sapuan atau opsi pitch dan membangun footwork yang tepat. Perhatian khusus pada fokus mata dan gerak kaki dalam latihan ini akan sangat membantu meningkatkan efisiensi dan kecepatan qb.